5种快速放松的方法

焦虑可以在任何时候袭来——在考试期间, at the office, 在会议中，甚至在节日期间. Unfortunately, 让软件下载的身体摆脱压力是很难的, 但也有一些方法可以让你当场放松，让自己回到正轨. 下次当你开始感到焦虑时，试试以下五种放松技巧中的任何一种:

Breathe deeply

这种放松技巧可以在任何地方、任何时间进行. 停止你正在做的任何事情，专注于简单的吸气和呼气. 深吸气，慢呼气，有助于降低你的心率和血压. 深呼吸可以吸入更多的氧气, 哪种刺激副交感神经反应有助于减少焦虑. While you’re at it, 闭上眼睛，想象自己在一个让你平静的地方, 不管那是你自己的卧室还是海滩.

吃点黑巧克力

准备好接受今天最好的消息吧? 适量的黑巧克力其实对你有好处. 事实上，Greatist报告说，黑巧克力有助于调节皮质醇，一种压力激素. 坚持大约一个正方形，或者1.4盎司来获得好处.

Unplug

盯着电脑或手机上满是邮件的收件箱并不能完全帮助减少这种焦虑感. 据《软件下载》报道, 无论男女，深夜使用电脑都与压力有关. 相反，花几分钟时间放下手机，远离电脑屏幕. 和朋友聊聊天，散散步或者读一本书.

Turn up the tunes

沉浸在歌曲中可以帮助降低血压，让大脑充满多巴胺——一种让人感觉良好的神经化学物质，可以降低压力激素水平. 但如果你追求的是放松，你可能想远离重金属. Classical music 已被证明能有效降低压力水平和减缓心率.

Try aromatherapy

某些气味可以对压力水平产生惊人的影响. In fact, 柑橘已被证明可以通过增加去甲肾上腺素水平来帮助缓解压力, which affects mood. 如果你在家，在一个小壶里装满水，然后烧开. 加入几滴香草和一些橘子皮，让空气中充满温暖的柑橘香味.